Зарядка «крокодил» – лучшая для позвоночника

Комплекс «Крокодил» способствует внутреннему массажу органов. Сжимая, растягивая и поворачивая их, он помогает укрепить мускулатуру, повышает эластичность связок и сухожилий, исправляет врождённые и приобретённые нарушения позвоночника, улучшает кровоснабжение, ослабляет напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками, способствуя их восстановлению, уменьшению межпозвонковых грыж, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, сходное с действием иглотерапии.

Комплекс был разработан австралийскими остеопатами (мануальными терапевтами) после анализа движения крокодилов, у которых они обнаружили позвоночники в очень хорошем состоянии.

Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу. Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается таз. Важно следить за дыханием. В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох. Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны. В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд. Упражнения выполняются в строгой последовательности. После каждого упражнения необходимо расслабиться в позе "РЫБЫ".

Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.

Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.

Внимание: Противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются бронхиальная астма, пневмосклероз, туберкулёз лёгких.



http://undersport.ru/medicine/samolechenie/3-crocodile.html



Зарядка «крокодил» – лучшая для позвоночника

Упр.1 Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.

Упр.2 Исходное положение то же. Пятка одной ноги кладётся на носок другой. Производятся спиральные повороты.

Упр.3 Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упр.4 Исходное положение то же. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.

Упр.5 Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упр.6 Исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты.

Упр.7 Исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты

Упр.8 Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упр.9 Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты.

Утренний комплекс

Потянуться с удовольствием в кровати (руки над головой, носочки на себя – вдох, исходное положение – выдох) – 2 раза;

1. Вращение одновременно кистей и стоп по 5-10 раз в обе стороны;
2. Потянуть стопы на себя, вниз, наружу, внутрь, круговые движения в голеностопных суставах в обе стороны по 5-10 раз;
3. Сгибать и разгибать поочередно ноги в коленных суставах, скользя стопой по кровати по три раза;
4. Согнуть ноги в коленных суставах и повернуть колени поочередно влево-вправо (по 3 раза);
5. Согнуть ноги в коленных суставах и приподнять таз (3-5 секунд) и опустить (3-5 раз)

Перейти на выполнение упражнений тибетского массажа:

Утром, лежа в постели, массируйте ушные раковины сжатыми ладонями сверху вниз 10 раз. Большие пальцы за уши, указательные – двигаются по раковинам. Можно потянуть ушные раковины вверх, вниз, кзади и повращать основание ушных раковин по часовой и против часовой стрелке по 5 раз.

1. Правую ладонь положить на лоб, сверху – левую. Движение вправо – влево, 10 раз. Мизинцы над бровью.
2. Тыльной стороной больших пальцев слегка массировать глазные яблоки круговыми движениями, 10 раз.
3. Правую ладонь положить на щитовидную железу, левую – на правую ладонь. Сделать 10 движений сверху вниз до живота и снизу вверх до области шеи.
4. Ладони кладут таким же образом на живот. Сделать 20 круговых движений по часовой стрелке. Упражнение оказывает помощь работе кишечника и желудка. 6. Дыхание животом: вдох- выпячивать живот, выдох- втягивать живот к позвоночнику (ослабленным начинать с 10 раз).
5. Попеременно одну и другую ногу подтягивать к груди и разгибать в коленных суставах. Проделать по 5-10 раз.
6. Сесть на край кровати, правую ногу положить на левую ногу. Ладонью правой руки массировать 10 раз выемку ступни. Затем ноги поменять местами и проделать то же самое. Через биоактивные точки на ступнях ног идет благотворное воздействие на внутренние органы, регулируется работа сердца.
7. Сцепленные в замок пальцы рук положить на затылок. Сделать по 15 горизонтальных и вертикальных движений по голове. Это усилит кровообращение головы.
8. Плотно прижать ладони рук к ушам и кончиками пальцев поочередно барабанить по затылку. Это упражнение снимает головную боль в области затылка, помогает избавиться от шума в ушах.
9. Сидя в кровати покачивать корпус тела вперед-назад и в стороны по 5-10 раз

После выполнения всего комплекса полезно выпить стакан воды и несколько минут полежать, полностью расслабившись.

Упражнения можно выполнять не только утром, но и в любое время, когда ваш желудок не обременен пищей.



Биологически активные точки (БАТ) для улучшения кровообращения головного мозга, зрения и АД (артериального давления) в любое время дня 1-2 раза в день, лучше начать с утра.

БАТ массируем подушечкой большого или указательного пальцев, мягко по часовой и против часовой стрелке, по 5-10 раз в одну и обратную сторону, диаметр кругового вращения не более 1 см, 1 круг за одну секунду.

1. Точка «третий глаз» в межбровье, 1,5 см отступив от переносицы вверх (находим ямочку);
2. «Височные точки» в ямочках, которые находятся на линии, идущей от наружного края глаз к верхнему краю уха, спускаемся по этой линии вперед от линии волос на 1,5 см;
3. Крылья носа;
4. Точки Эрба (проекция позвоночной артерии): складываем кисти в замок, кладем «замок» на выпуклую часть затылка и большие пальцы попадают в ямочки под затылочными буграми;
5. Точка «продолговатого мозга» посередине линии на границе затылка и шеи.

Упражнения под метроном
выполнять ритмично, подстраивая движения под ритм. Желательно повторять
их 2 раза в неделю по 15-20 мин. Лучше делать перед зеркалом, фиксируя взгляд на области, которая отстает в движении.

1. И.п. руки вдоль тела, стоим прямо, поворачиваем руки внутрь и наружу, одновременно сжимая кисти в кулак и разжимая их по 8-10 повторений.

• Развести руки в стороны и повторить упр.1
• .Поднять руки перед собой, повторяя упр.1
• Поднять руки над головой, повторяя упр.1.

Вернуться в исходное положение, расслабьте руки, снимая с них напряжение.

2. И.п. руки положить на плечи, локти на уровне плеч. Одновременно поднимаем локти вверх, далее поочередно перед собой, круговые
движения в плечах по 6 повторений. Вернуться в исходное положение, расслабьте руки, снимая с них напряжение.

3. Поочередно поднимать плечи вверх, вперед-назад, вращать выпрямленные руки в локтевых суставах вперед - назад по 6 повторений. Вернуться в исходное положение, расслабьте руки, снимая с них напряжение.

4. Наклон головы вниз, касаясь подбородком груди, поворачиваем голову в сторону, наклонить голову в каждую сторону, наклон головы назад (очень осторожно, при отсутствии головокружения). Каждое упражнение выполнять по 2 повторения, завершить круговыми движениями головой в обе стороны по одному разу.

5. Наклоны в стороны, стараясь дотянуться до колена, далее наклон вперед, опустив руки ниже колен, 5-6 повторений.

6. Руки поднять вверх, ноги поочередно отвести назад на носок, 6 повторений.
7. Руки на пояс

• стоим прямо, поочередно пятку выставляем вперед - носок назад, 6 повторений;
• поочередно отводим ногу в сторону, 6 повторений.

8. Стоим прямо

• поочередно сгибаем ногу в коленном суставе и подтягиваем к ней локтевой сустав противоположной руки, 6 повторений
• пытаемся удержать руками равновесие и покачивать каждую ногу вперед-назад, сгибая и разгибая ее в коленном суставе;

повороты по часовой и против часовой стрелки, приставляя ногу, повторить по два раза, далее поднимая на каждый поворот руки перед собой вверх, развести в стороны, опустить в исходном положении.

9.Положить палку перед собой, перешагивать через нее вперед, назад 5-6 раз.

10. Держать палку перед собой, подтянуть к груди, поднять вверх, опустить перед собой, вытянуть руки с палкой вперед, повернуть корпус влево-вправо. Повторить 3-4 раза.

11. Ходьба по линии, приставляя пятку к носку-10 шагов. Кто может, делает назад, приставляя носок к пятке-10 шагов.

12.Идти широкими шагами, средними, мелкими, размахивая при этом высоко руками, периодически давая команду: «Стоп».

Гимнастика сидя на стуле.
1 Вдох- выдох. (3 раза)
2 Поворот головы вправо- влево (медленно).
3 Наклон головы к плечу в обе стороны (медленно).
4 Подъём плеч вверх-вниз (10 раз).
5 Движения плечами по кругу по 5 раз в каждую сторону.
6 Вращение в кистях в обе стороны.
7 Руки складываем как за партой – отведение в стороны по 5 раз
в каждую, - Подъём вверх- вниз( 3-5 раз), - По кругу 2-3 раза.
8 Вдох – выдох (3 раза).
9 Медленно спускаемся в сторону, касаемся пола, затем в
исходное положение сидя и в другую сторону.
Движение туловищем по кругу (голову не опускаем) в
обе стороны по 3 раза.
Подъём на носки 10 раз, вращение в голеностопном
суставе в обе стороны по 5 раз в каждую.
Попеременно подъём согнутых ног 7 раз.
Отведение согнутой ноги в одну сторону, затем в другую
сторону 5-7 раз.
Руки в замок. Подъём согнутой ноги - обхватываем
колено, затем на другой стороне.
Руки скрестили на груди. Локоть касается
противоположного колена, затем с другой стороны 3-5 раз.
Вдох – выдох
Руки в замок – сгибаем- разгибаем к груди 3-4 раза.
- Подъём вверх рук в замке – затем за голову 3-4 раза.
- Руки за головой – сводим локти, отводим в сторону.
- Вдох – выдох (3 раза).
18 Ставим ногу на ногу по 7-8 раз в каждую сторону.
19.Ногу держим на весу по 10 секунд ( плечи не напрягаем,
дыхание свободное).
20 Иммитируя езду на велосипеде по 7-8 раз на каждую ногу,
в одну и другую сторону.
21 Вдох- выдох.

Упражнения
от замечательного врача, невролога-реабилитолога
д.м.н. проф. Найдина Владимира Львовича
Разминка.
1 Дрожание в ритме тремора (обучение)
а) изменение ритма (увеличение, уменьшение),
б) изменение амплитуды
в) в разных суставах,
г) головы
(для б), в), г) – по 20 секунд)
Примечание: делать без приема лекарств.
2 «Замри» Застывание по команде «Замри!» в самых разных позах, в
разных суставах, разными частями тела.
3 «Ходьба по следам»
а) малые шаги,
б) средние шаги,
в) большие шаги,
г) перекрестно ногами,
д) вперед, назад (спиной), боком
4 Стояние на одной ноге.
5 Ходьба с рюкзаком на спине (и на животе).
6 Лежа (пляжная поза). Одна нога согнута в колене, ступня около ягодицы.
Ступня другой лежит на колене первой. Колено второй ноги в стороне.
Разработка тазобедренного сустава.
7.Твист.
8 Чарльстон.
9 Вальс.
10 «Потягушки». Руки вверх и движение поочередно вверх лопатками.
11 Ходьба на ягодицах.
12 Ходьба на полусогнутых ногах с прямой спиной.
13 Ношение груза на голове.
14 Ходьба в петле «глисона».