
Упражнения под метроном
выполнять ритмично, подстраивая движения под ритм. Желательно повторять
их 2 раза в неделю по 15-20 мин. Лучше делать перед зеркалом, фиксируя взгляд
на области, которая отстает в движении.
1 И.п. руки вдоль тела, стоим прямо, поворачиваем руки вовнутрь и кнаружи,
одновременно сжимая кисти в кулак и разжимая их по 8-10 повторений, желательно
2 Развести руки в стороны и повторить упр.1;
3 Поднять руки перед собой, повторяя упр.1;
4 Поднять руки над головой, повторяя упр.1.
Вернуться в исходное положение, расслабьте руки, снимая с них напряжение.
5 И.п. руки положить на плечи, локти на уровне плеч:
-одновременно поднимаем локти вверх, далее поочередно перед собой, круговые
движения в плечах по 6 повторений;
Вернуться в исходное положение, расслабьте руки, снимая с них напряжение.
6 Поочередно поднимать плечи вверх, вперед-назад, вращать выпрямленные руки в
локтевых суставах вперед назад по 6 повторений;
Вернуться в исходное положение, расслабьте руки, снимая с них напряжение.
7 Наклон головы вниз, касаясь подбородком груди, поворачиваем голову в сторону,
наклонить голову в каждую сторону, наклон головы назад (очень осторожно, при
отсутствии головокружения). Каждое упражнение выполнять по 2 повторения,
завершить круговыми движениями головой в обе стороны по 1 разу;
8 Наклоны в стороны, стараясь дотянуться до колена, далее наклон вперед, опустив
руки ниже колен, 5-6 повторений;
9 Руки поднять вверх, ноги поочередно отвести назад на носок, 6 повторений.
10 Руки на пояс, стоим прямо, поочередно пятку выставляем вперед - носок назад, 6
11 Руки на пояс, поочередно отводим ногу в сторону, 6 повторений;
12 Стоим прямо, поочередно сгибаем ногу в коленном суставе и подтягиваем к ней
локтевой сустав противоположной руки, 6 повторений;
13 Стоим прямо, пытаемся удержать руками равновесие и покачивать каждую ногу
вперед-назад, сгибая и разгибая ее в коленном суставе;
14 Повороты по часовой и против часовой стрелки, приставляя ногу, повторить по 2
раза, далее поднимая на каждый поворот руки перед собой вверх, развести в стороны,
опустить в исходном положении;
15 Положить палку перед собой, перешагивать через нее вперед, назад 5-6
16 Держать палку перед собой, подтянуть к груди, поднять вверх, опустить перед
собой, вытянуть руки с палкой вперед, повернуть корпус влево-вправо. Повторить 3-4
17 Ходьба по линии, приставляя пятку к носку-10 шагов. Кто может, делает назад,
приставляя носок к пятке-10 шагов;
18 Идти широкими шагами, средними, мелкими, размахивая при этом высоко
руками, периодически давая команду: «Стоп».