С 24 по 30 мая примите участие в программе EPDA «Неделя здорового сна при Паркинсоне», которая является частью месячной кампании EPDA «Хорошо спать», и присоединитесь к другим людям с болезнью Паркинсона, чтобы поделиться советами и идеями о сне. Чтобы получить дополнительные ресурсы, которые помогут вам улучшить сон и улучшить сон, посетите веб-сайт EPDA .
«Вы когда-нибудь ловили рыбу и ловили рыбу - и она приземлилась, перевернувшись, на берегу?» - спрашивает Мэтт Иглз.
Он описывает свою обычную ночь в постели с болезнью Паркинсона. «Я могу быть очень, очень неподвижным, а затем начать махать руками. Моя жена наклоняется и кладет руку мне на ногу или на живот, и обычно это останавливается. В это время я в сонном состоянии, но это плохой сон ».
За 46 лет болезни Паркинсона Мэтт перепробовал множество способов заснуть. Как и 90% людей, живущих с этим заболеванием, он страдает нарушением сна, вызванным в основном проблемами с движением в постели, хотя он признает, что сейчас все не так плохо, как раньше. Его конечности могут меняться от очень активных до полностью неподвижных. Пытаться пошевелить ногами посреди ночи может быть похоже на то, что у вас есть чужие ноги или вы застряли в патоке, замерзли в своей постели», - говорит он.
Годы проб и ошибок научили его тому, что важно. Сейчас он твердый сторонник хорошей гигиены сна, которая в наши дни включает в себя ложиться спать с 22:30 до 23:00 каждую ночь и просыпаться в 7:30. Он стремится спать по крайней мере семь часов в сутки.
Что такое гигиена сна?
Чтобы мы могли хорошо выспаться, в человеческом теле есть внутренний будильник, который регулирует цикл сна и бодрствования. Регулярный ночной распорядок дня, создание идеальных условий для сна и формирование здоровых привычек в течение дня - все это поможет вам развить хорошую гигиену сна.7 способов улучшить сон
- Придерживайтесь регулярного распорядка дня , включая регулярный режим приема пищи, физических упражнений, отхода ко сну и подъема - это поможет вашим биологическим часам привыкнуть к сну.
- Получить питание права - регулярный прием пищу и хорошо сбалансировано средиземноморский типа диета была показана, оказывает терапевтическое воздействие на сне.
- В зависимости от вашего типа телосложения и потребностей избегайте обезвоживания в течение дня и избегайте кофеина и алкоголя, которые являются стимуляторами.
- Регулярно выполняйте упражнения - сколько вам следует делать, зависит от вашей физической формы и обстоятельств.
- Спите в прохладной темной комнате, но позаботьтесь о том, чтобы у вас было какое-то освещение, если вам нужно будет вставать ночью.
- Обновите аксессуары для сна - подушки, матрасы и простыни могут сделать ночь комфортной или неудобной.
- Избегайте электронных сигарет хотя бы за час до сна. Компьютерные мониторы, смартфоны, экраны планшетов и телевизоры излучают свет синего спектра, имитирующий дневной свет.